Pe m\u0103sur\u0103 ce vara se apropie de final, r\u0103s\u0103ritul vine mai t\u00e2rziu, iar dimine\u021bile devin treptat mai \u00eentunecate. Pentru unele persoane, schimbarea se traduce printr-o dificultate mai mare de a se ridica din pat, chiar dac\u0103 alarma sun\u0103 la aceea\u0219i or\u0103.<\/p>\n
Fenomenul are leg\u0103tur\u0103 inclusiv cu modul \u00een care lumina natural\u0103 influen\u021beaz\u0103 ceasul biologic al organismului. Totu\u0219i, nu doar schimbarea anotimpului conteaz\u0103: programul de somn, stresul \u0219i num\u0103rul efectiv de ore dormite pot avea un rol la fel de important.<\/p>\n
Organismul func\u021bioneaz\u0103 dup\u0103 un ritm circadian care contribuie la reglarea perioadelor de somn \u0219i de veghe, dar influen\u021beaz\u0103 \u0219i temperatura corporal\u0103, secre\u021bia hormonal\u0103 \u0219i nivelul de alert\u0103.<\/p>\n
Lumina care ajunge la ochi transmite informa\u021bii c\u0103tre nucleul suprachiasmatic, o regiune cerebral\u0103 implicat\u0103 \u00een sincronizarea ceasului intern cu ciclul natural zi-noapte.<\/p>\n
Tocmai de aceea, lumina de diminea\u021b\u0103 reprezint\u0103 un semnal important c\u0103 perioada de somn se apropie de sf\u00e2r\u0219it.<\/p>\n
\u00cen timpul verii, la ora la care sun\u0103 alarma poate fi deja lumin\u0103 puternic\u0103 afar\u0103. Spre toamn\u0103, aceea\u0219i persoan\u0103 se poate trezi \u00eenainte de r\u0103s\u0103rit sau c\u00e2nd lumina natural\u0103 este \u00eenc\u0103 slab\u0103.<\/p>\n
Pentru creier, aceast\u0103 diferen\u021b\u0103 conteaz\u0103. Dac\u0103 semnalul luminos este mai redus, tranzi\u021bia dintre somn \u0219i starea de alert\u0103 poate fi resim\u021bit\u0103 mai greu.<\/p>\n
\u00cen timpul nop\u021bii, organismul secret\u0103 melatonin\u0103, hormon implicat \u00een reglarea ciclului somn-veghe. Pe m\u0103sur\u0103 ce diminea\u021ba se lumineaz\u0103, produc\u021bia sa este inhibat\u0103.<\/p>\n
O diminea\u021b\u0103 mai \u00eentunecat\u0103 \u00eenseamn\u0103 un semnal luminos mai slab pentru organism. Asta nu \u00eenseamn\u0103 c\u0103 venirea toamnei determin\u0103 automat corpul s\u0103 produc\u0103 o cantitate excesiv\u0103 de melatonin\u0103, ci c\u0103 se modific\u0103 semnalele care contribuie la sincronizarea ritmului circadian.<\/p>\n
Schimbarea luminii nu explic\u0103 toate dimine\u021bile dificile. La finalul vacan\u021belor, multe persoane \u00ee\u0219i modific\u0103 \u0219i programul.<\/p>\n
Dac\u0103 \u00een timpul verii te-ai obi\u0219nuit s\u0103 adormi \u0219i s\u0103 te treze\u0219ti mai t\u00e2rziu, revenirea brusc\u0103 la o alarm\u0103 setat\u0103 cu una sau dou\u0103 ore mai devreme poate crea un deficit de somn.<\/p>\n
\u00cen acest caz, ceea ce pare o \u201eoboseal\u0103 de toamn\u0103\u201d poate fi pur \u0219i simplu efectul unui program insuficient adaptat.<\/p>\n
Primele minute dup\u0103 trezire pot fi marcate de a\u0219a-numita iner\u021bie a somnului<\/strong>. Este perioada \u00een care creierul nu a trecut \u00eenc\u0103 pe deplin la starea de veghe.<\/p>\n Pot ap\u0103rea somnolen\u021b\u0103, dezorientare, dificult\u0103\u021bi de concentrare \u0219i tenta\u021bia de a ap\u0103sa repetat butonul \u201esnooze\u201d. Dac\u0103 alarma sun\u0103 \u00eentr-un moment nepotrivit pentru ritmul organismului sau dup\u0103 o noapte cu prea pu\u021bin somn, senza\u021bia poate fi \u0219i mai pronun\u021bat\u0103.<\/p>\n Una dintre cele mai simple m\u0103suri este expunerea la lumin\u0103 natural\u0103 c\u00e2t mai repede dup\u0103 trezire. Deschiderea perdelelor sau o scurt\u0103 ie\u0219ire afar\u0103 poate ajuta organismul s\u0103 primeasc\u0103 semnalul c\u0103 ziua a \u00eenceput.<\/p>\n Un program relativ constant de culcare \u0219i trezire este, de asemenea, important. Mi\u0219carea \u00een timpul zilei \u0219i evitarea schimb\u0103rilor bru\u0219te ale orelor de somn pot face tranzi\u021bia dintre anotimpuri mai u\u0219oar\u0103.<\/p>\n Dac\u0103 trezirea dificil\u0103 este \u00eenso\u021bit\u0103 de o stare accentuat\u0103 de oboseal\u0103 pe parcursul \u00eentregii zile \u0219i problema continu\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni la r\u00e2nd, explica\u021bia poate fi alta.<\/p>\n Tulbur\u0103rile de somn, anemia, problemele tiroidiene, anumite medicamente sau alte afec\u021biuni pot produce somnolen\u021b\u0103 \u0219i lips\u0103 de energie.<\/p>\n A\u0219adar, zilele mai scurte pot influen\u021ba felul \u00een care ne trezim, dar nu sunt singura explica\u021bie pentru oboseala de diminea\u021b\u0103<\/strong>. Lumina, durata somnului \u0219i regularitatea programului lucreaz\u0103 \u00eempreun\u0103, iar organismul poate avea nevoie de o perioad\u0103 pentru a se adapta la noul ritm.<\/p>\n Sursa foto + text: csid.ro<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pe m\u0103sur\u0103 ce vara se apropie de final, r\u0103s\u0103ritul vine mai t\u00e2rziu, iar dimine\u021bile devin treptat mai \u00eentunecate. Pentru unele persoane, schimbarea se traduce printr-o dificultate mai mare de a se ridica din pat, chiar dac\u0103 alarma sun\u0103 la aceea\u0219i or\u0103. Fenomenul are leg\u0103tur\u0103 inclusiv cu modul \u00een care lumina natural\u0103 influen\u021beaz\u0103 ceasul biologic al<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":452,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[30,31,32],"class_list":["post-451","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate","tag-melatonina","tag-somn","tag-somnolenta"],"yoast_head":"\nCe po\u021bi face pentru a te trezi mai u\u0219or<\/h2>\n
Oboseala persistent\u0103 nu trebuie pus\u0103 automat pe seama sezonului<\/h2>\n